今のままでは栄養バランスがあまり良くないですね。
肉魚が苦手でしたら最低限植物性のタンパク質は摂りましょう!
種類は決して多くはないですがプロテイン以外で摂る習慣をまずは身につけてみて下さい。
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お麩は、グルテンを主原料の1つとした加工食品で水で練った小麦粉に含まれるタンパク質です。良食日の昼などでしたらいいと思いますが、積極的に取らなくても良いと思います。
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旬の果物に変わる酵素やビタミンを摂るために、かわりに野菜や発酵食品などに代替えしても大丈夫です。
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果物をヨーグルトに入れて食べてもいいかもしれませんね。
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12時に就寝するとしたら、8時くらいには食事が終わっていると良いでしょう。
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体重が減っているので、相対的な数値として、脂肪の数値が上がります。
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皮膚には、再生能力があります。ですので、30%切ってからの運動でも大丈夫です。
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前日の食事がキーになっていることが多いです。血糖値スパイクが急になると眠気を引き起こします。またカフェインが原因にもなります。
前日の食事や飲み物に気をつけてみてください。
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1ヶ月ですと体脂肪が落ちてくるのもこれからです。焦る気持ちもありますが体脂肪も階段式に落ちています。
運動も一つの手段ですが運動量が増えるとエネルギーも消費するので摂取量も増える可能性があるのであまりハードな運動よりもウォーキングなどがよいでしょう。
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断食をめぐる疑問のなかに、空腹時間が長くなると胆汁が濃くなり胆石症になる可能性を指摘する声があります。
この件に関しては、「月曜断食ビジュアルBOOK」p.80-83、内科医 工藤 孝文 氏との特別対談『エビデンスが示す「月曜断食」の可能性』で触れています。
ぜひ読んでみてください。
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確かに玉ねぎなどは根菜類になるので糖度はやや高めですが、取り過ぎなければOKです!特に夏は夏野菜など摂るように心がけて下さい。
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シフォンケーキなど小麦や砂糖を使ってるものは原型を拳2つ以下にしましょう。
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生理周期が28日と考えると初回の生理時に痛みなどなくなった例もありますが、多くは2回目、3回目が軽減して来た方が実際は多く、また個人差があります。
体質が変わり胃腸の働きが良くなるとともに子宮内の血流も良くなります。
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月曜断食のみに関わらず体質を変えていく中では、ホルモンバランスも変化します。
その過程で生理周期がズレることはありますがそれは体が正しい周期に変えて行こうとしてる反応なので次の生理まで様子を見てみて下さい。
そんな方が生理痛やPMSから解放されます。
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月曜断食では体質を変えていきます。
そのため、体質が変わってからガクンと減るタイミングがあります。
4〜5クール目でまた急に落ちる方が多いようです。
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摂ってみて、身体の調子がよいと感じるものが良いと思います。睡眠不足・水分不足・油不足は便秘の原因にもなります。油脂も上手に摂ってみてください。
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胃が痛くなるのキャパオーバーのサインですので量を減らすか時間をかけて食べましょう!
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植物性たんぱく質は、消化に3〜4時間かかります。
空腹睡眠をするために寝る前4時間前までに食べ終わるようにしましょう。
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